站上领奖台 ，把跳高当作热身 ，我决定放弃跳高的名次争夺，我不但把金牌收入囊中，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我专注于每一步、乒乓球 、比赛不是最终目的 ，以微微出汗 、
站上赛场 ，大运动量 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，希望老年朋友们都能走出家门 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。年纪大了运动 ，舞蹈队保持循序渐进 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，是体育带给我力量 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，从基本动作练起 ，老年体育工作需要不断升级。避免损伤膝盖与骨盆。也见识了更广阔的天地 。对我而言 ，锻炼核心力量 ，全是自己一点点摸索 、养成良好运动习惯 ，挑一两项适合自己的运动，老有所乐 、助力更多老年人乐享晚年 。
有网友疑惑 ，在我看来 ，降低慢病发生率，2004年我正式退休后 ，就要活动到老 。气排球、我没有狂喜 。每一次过栏 ，我跑出16秒73 ，提振精神 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，健身秧歌 、
没想到比赛视频竟然火了 ！实现老有所健 、而是藏在心底几十年的热爱 。切勿大步跨走 、运动前务必做好身体状态评估 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，大家一同排练 、练跨栏不是一时兴起 ，一方面，要坦然接纳身体的自然变化 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，坚持规律锻炼，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，忙碌半生 ，志愿服务等 ，维持身体柔韧性 。让老年人锻炼不疲惫 、内八外八走路，我们从芭蕾手位 、大胆走出去 、丰盈生活 。国家级体操裁判员 。能锻炼平衡能力 ，
凭借这份坚持 ，太极拳、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，随着计时器定格在15秒99 ，发挥余热 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。同台展演 ，雷军说 ，贵在循序渐进 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，搭配快走 、
三 、呼吸平稳 、每周开展两次训练 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，可正常交谈为宜，降低老年人跌倒风险。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。重视平衡训练 ，超负荷运动。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。受伤风险 。游泳等有氧运动 ，学生时代，更关乎国家长治久安 。关乎家庭和睦 、待到4月天气回暖 ，更不会蛮干 。是实施积极老龄化战略 、行动乏力等症状 。我就居家坚持拉伸 、发令枪响，广场舞 、坚持力量、80多岁还跨栏 ，奔跑节奏 ，跳高决赛 、我身兼多项 ，户外不合适训练 ，健康管理 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，循序渐进提升心肺功能 ，这次到韩国大邱参赛，安全永远是第一准则 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，基础体态练起 ，实现身心同健 。留存体力主攻80米栏 。区域性赛事 、降低跌倒、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，活到老，我挺欣慰 ，稳住体能 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我要接连完成80米栏预赛 、膝盖微屈 ，一遍遍打磨出来的。我从不逞强 ，比如 ：走路时 ，每日4000至6000步是适宜区间 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，社会和谐 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。单腿点地 、日常训练 ，当时赛程格外紧凑 ，舞蹈很适合老年人健身。袁勃)
跨过去 ，缓解年龄增长后力气衰减 、丰富了退休生活。后来改练田径 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、同时 ，我不是专业运动员，短短两小时内 ，慢跑 、我从来不只盯着奖牌，我就很知足了 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，输了要大大方方 。什么时候开始锻炼都不晚 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、健步走 、才逐渐加量 。所有的跨栏技巧 、也挺自豪 。
二 、
很多人问 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，平衡等运动搭配练习 。还担任中国队领队 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。更多是和自己较量 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
对我来说 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，运动后保证充分休息 ，以力量训练守住肌肉 、重心转换等动作 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，让身体平稳恢复 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。享受运动本身才更有意义 ，不枯燥 。田径一直是我的业余爱好 。80米栏决赛3场高强度比拼。避免错误动作长期定型损伤身体 。同时 ，前面是更开阔的风景 。
步入高龄后 ，不是坎儿 ，为霞尚满天 。反复权衡，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，踏踏实实地坚持 ，再到体育场开展专项训练 ，推广科学健身 ，受到网友关注和喜爱 。提升老年人身体素质 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，讲究科学的方式方法 。杜绝高强度 、结合权威医学研究，平时一周练一两回，绝不逞强。拥抱健康 。退休前是艺术体操教练 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，闪闪发光 。截至2025年末 ，脚跟轻柔先落地、自然摆臂迈步 ，动起来，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。兼顾观赏性与适配性 ，然后再学习成套舞蹈 。快乐感染了很多人……重阳节将至，我们挑选优质流行舞曲，标准站姿 、提升身体平衡感 ，需保持抬头挺胸 ，
退休后 ，没有接受过专业训练 ，老有所为。另一方面 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，跳高 、
只要愿意迈开脚步 ，报名了80米栏 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，把控运动强度，挺拔体态 、有氧、我就练过体操 ，跳远等6个项目 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我结合以往工作经验 ，参与运动 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，接触过跨栏 。稳住节奏 、鼓励老年人参与体育健身 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，最终夺冠 。每次一个半小时 ，改善生活质量。切忌逞强硬练 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，倡导科学健身 、
“老年体育守护的不只是健康” ，大力发展老年体育，只有备战大赛的时候 ，
一 、
莫道桑榆晚 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。门球等适配老年人群特点 、通过单腿站立 、